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견과류 매일 챙겨 먹는다면…전문가 “이 3가지는 주의하세요”

[로컬뉴스] 10.05.2026
견과류를 매일 먹는 것은 건강한 식습관에 도움이 될 수 있지만, 섭취량과 소금 함량, 종류 선택에는 주의가 필요하다고 영양 전문가들이 조언했다. 전문가들이 권하는 하루 섭취량은 약 1온스, 28그램으로 작은 한 줌 정도다. 아몬드로는 약 23알, 캐슈넛 18알, 호두는 반쪽 기준 14개에 해당한다. 견과류는 영양소가 풍부한 만큼 열량도 높은 편이어서 큰 봉지나 용기에서 바로 먹다 보면 권장량을 쉽게 넘길 수 있다. 미리 한 번 먹을 양만큼 덜어 놓는 것이 좋다. 매일 먹는다면 소금이 없거나 적은 제품을 선택하는 것도 중요하다. 소금이 많이 들어간 견과류는 나트륨 섭취를 늘릴 수 있으며, 허니 로스트나 설탕 코팅 제품은 첨가당 함량이 높을 수 있다. 가능하면 생 견과류나 첨가물이 적은 볶은 견과류를 선택하는 것이 좋다.한 종류만 계속 먹기보다는 아