카메리카의 100세 시대

칼럼니스트: 신디 최, 시에나 옥

건강한 삶을 살기위한 팁과 정보등 다양한 방법을 알려 드립니다.

866) 566-9191
웹사이트: www.kfucoidan.com/ko
이메일: cindy@kfucoidan.com

 
아침 vs 저녁, 효과적인 운동 시간은?
10/21/2021 10:26 pm
 글쓴이 : Uminoshizuku
조회 : 467  
   http:// https://www.kfucoidan.com/ko/ [34]



운동은 체력 감량 뿐 아니라 혈당 조절에 도움을 주며 여러 질병의 예방 및 신체 건강에 도움을 줍니다. 또한 심리적 효과로서 스트레스를 해소시키는 능력을 향상시켜 심리적인 안정감을 느낄 수 있으며, 자신감 회복과 긍정적 사고에 도움을 주는데요그렇다면 하루 중 언제 운동을 하는 것이 가장 효과적일까요?


아침 7시에서 9시 사이에 아드레날린계 호르몬이 왕성하게 분비되므로 아침 시간의 유산소 운동을 통해 기분 전환과 활동적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 게다가 아침 공복 상태에서 조깅이나 빨기 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 지방의 연소를 촉진하여 체중조절에 효과적입니다


반면, 저녁 운동을 할 경우 갑상선 자극 호르몬과 부신피질 호르몬의 분비량이 증가해 신진대사가 원활하게 만들어 운동 효과를 높여줍니다.  따라서 체중 유지 및 근육 향상이 목적이라면 저녁시간에는 근력 운동을 하는 것이 효과적입니다. 그 밖에도 하루 동안의 스트레스와 피로를 운동을 통해 불면증 , 소화불량, 변비 등을 완화하는 효과도  있습니다.


그러나 일반적인 운동의 효율에 앞서 자신의 건강상태를 살피는 것도 잊지 말아야 합니다. 최근 고혈압과 당뇨병, 동맥경화증, 협심증 등 만성 질환자가 늘고 있어 자신의 상태에 맞는 운동을 하는 것이 좋습니다.


그 중 고혈압 및 당뇨가 있는 사람은 새벽보다는 저녁에 운동하는 것이 좋습니다.혈압은 하루 중 아침에 잠자리에서 막 일어난 직후가 가장 높은데요, 이른 새벽이나 아침에 운동을 하게 되면 뇌와 심장, 혈관에 에 부담을 주어 위험할 수 있습니다

당뇨병 환자는 일어난 직후 공복 상태로 혈당이 내려가 있기 때문에 오전 운동을 할 경우 저혈당 쇼크가 발생할 위험이 있습니다. 식사 후의 운동은 혈당의 조절에도 도움이 되며, 아침보다 풍족한 저녁식사 후의 운동은 혈당을 낮추는데 더욱 효과적일 수 있기 때문입니다.


다만, 저녁 운동은 너무 늦은 시간에 하거나 강도가 높으면 교감신경을 자극해 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 어떤 운동이든 자신의 건강 상태에 알맞게 운동량을 조절하는 것이 중요하며, 최소한 취침 2시간 전에는 운동을 끝내도록 합니다.


---
후코이단 「우미노시즈쿠」는 고객 분들께 도움이 되는 건강 정보를 보내드립니다.


무료 전화: 1-866-566-9191(한국어)


https://www.kfucoidan.com/ko/

 

 

DISCLAIMERS: 이 글은 각 칼럼니스트가 직접 작성한 글로 내용에 대한 모든 책임은 작성자에게 있으며, 이 내용을 본 후 결정한 판단에 대한 책임은 게시물을 본 이용자 본인에게 있습니다. 라디오코리아는 이 글에 대한 내용을 보증하지 않으며, 이 정보를 사용하여 발생하는 결과에 대하여 어떠한 책임도 지지 않습니다. 라디오코리아의 모든 게시물에 대해 게시자 동의없이 게시물의 전부 또는 일부를 수정 · 복제 · 배포 · 전송 등의 행위는 게시자의 권리를 침해하는 것으로 원칙적으로 금합니다. 이를 무시하고 무단으로 수정 · 복제 · 배포 · 전송하는 경우 저작재산권 침해의 이유로 법적조치를 통해 민, 형사상의 책임을 물을 수 있습니다. This column is written by the columnist, and the author is responsible for all its contents. The user is responsible for the judgment made after viewing the contents. Radio Korea does not endorse the contents of this article and assumes no responsibility for the consequences of using this information. In principle, all posts in Radio Korea are prohibited from modifying, copying, distributing, and transmitting all or part of the posts without the consent of the publisher. Any modification, duplication, distribution, or transmission without prior permission can subject you to civil and criminal liability.

 
 

번호 제   목 날짜 조회
104 혈당을 올리는 의외의 요인 12/02/2021 140
103 혈관 건강의 적신호, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치 11/29/2021 241
102 뼈를 튼튼하게 하는 운동 11/22/2021 426
101 항생제 내성이 위험한 이유 11/18/2021 258
100 우울감을 극복하는 자기관리법 11/16/2021 252
99 간병인을 위한 셀프 케어 11/08/2021 433
98 혈전이 생기면 나타나는 증상 11/07/2021 291
97 건강수명을 좌우하는 식이섬유 11/01/2021 502
96 화학 요법으로 인한 탈모 대처법 10/25/2021 448
95 아침 vs 저녁, 효과적인 운동 시간은? 10/21/2021 468
94 고령자를 위한 근감소증 예방 스쿼트 10/18/2021 440
93 노화로 인한 안질환 10/11/2021 658
92 수건을 이용한 어깨 스트레칭 10/04/2021 648
91 신장의 이상 증상 09/30/2021 680
90 웃음은 최고의 보약 09/27/2021 395
 1 |  2 |  3 |  4 |  5 |  6 |  7  


DISCLAIMER : 이 칼럼의 글은 해당 칼럼니스트가 직접 작성한 글로 내용에 대한 모든 책임은 작성자에게 있으며, 이 내용을 본 후 결정한 판단에 대한 책임은 게시물을 본 이용자 본인에게 있습니다. 라디오코리아는 이 글에 대한 내용을 보증하지 않으며, 이 정보를 사용하여 발생하는 결과에 대하여 어떠한 책임도 지지 않습니다.