새로운 습관을 하나 만들려면

보통 21일이 걸린다고 잘 알려져 있다.

하지만 ‘discover your OPTIMAL HEALTH’ 등

건강 관련 책으로 뉴욕타임스 베스트셀러가 된 작가,

웨인 스캇 앤더슨 박사는 이 기간이

어떤 습관인지 등에 따라 달라지며

평균적으로는 66일이 소요된다고 말한다.

66일 동안 포기하지 않고 꾸준히 한다면

습관으로 만들 수 있다는 것인데

중도에 포기하지 않을 수 있는 그 첫 번째 방법은

‘작게 시작하는 것’이다.

예를 들면, 윗몸 일으키기 ‘하루에 한 개’ 하기다.

목표를 이룰 수 있도록

주변에 지원해줄 수 있는 사람들을

가까이 하는 것도 매우 중요하다.

가족과 친구들의 도움을 받는 것은 물론

운동한다면 그 곳에 친구를 사귀는 것이다.

*행복해지기 위한 습관?!

내가 가장 중요시 하는 것이 무엇인지

‘우선순위’ 정하는 것을 습관화해라.

*활기찬 생활을 하기 위한 습관?!

‘어린 아이’ 때 처럼 움직여라.

어린 아이 마냥 춤추고 쇼핑하고, 기타 치며 노래하고

그 자체를 즐기며 움직이다보면

에너지 넘치는 활기찬 생활을 이어갈 수 있겠다.

*건강한 식습관?!

한번 먹을 때 적게 먹고 보다 자주 식사해라.

소식하는 것과 함께

‘무엇’을 먹느냐가 아니라

‘언제’ 먹느냐가 관건이다.

일어나자마자 30분 안에 아침 식사를 하고

그다음 매 세 시간 마다 점심과 저녁식사를 한다.

*잠 잘 자기 위한 습관?!

잠자는 시간을 정한 다음 그 전 한 시간 정도를

숙면하기 위한 ‘모드 전환 시간’(Transition Time)으로 생각한다.

이 시간에는 잠을 잘 자기 위해 편안해지는 것을 

‘절차’처럼 매일매일 한다. 

-불빛을 어둡게 줄인다

-초를 피운다

-안정적인 음악을 듣는다

-책을 읽는다

-간단한 요가 등 운동을 한다

-뜨거운 물로 목욕을 한다

-일기를 쓴다

-감사한 일 세 가지를 적는다