뇌가 젊어야 삶이 젊어진다! 뇌를 위한 안티에이징 방법 뇌세포발달을 위한 습관 음식

글쓴이: ekaeka  |  등록일: 02.11.2015 17:57:32  |  조회수: 3659
가끔 핸드폰을 받으면서도 핸드폰이 어디있지...? 이렇게 찾을 때도 있고
냉장고를 열었는데 멀 꺼내려고 했지....? 하면서 멍~해질때가 있어요
공감하시나요?



깜빡 깜빡 잘 잊어버리는 행동들이 나이가 들수록 자주하게 되는 것 같아요~

우리의 뇌는 1천억개의 세포들로 이루어져 있습니다.
외부에서 정보가 입력되면 몇 초에서 몇 분까지 정보를 단기 기억했다가
반복 학습을 통해 장기기억으로 전환하게 됩니다.
하지만 디지털기기 사용이 많아짐에 따라 뇌는 기억력을 기르고 발휘할 기회를 잃고 있습니다.

뇌는 유동적인 기관입니다.
쓰면 쓸수록 능력이 향상되지만 방치하면 기능이 떨어질 수 밖에 없죠
뇌 질환은 치료보다 예방이 쉬우므로 뇌가 활발해질수 있는 건강한 습관을 기릅시다!

뇌가 젊어야 삶이 젊어진다!
뇌를 위한 안티에이징 방법




뇌세포 발달을 위한 좋은 습관 1

대화는 뇌건강에 긍정적인 영향을 미쳐요~
직장동료, 가족, 배우자, 친구와 하루 단 10분만이라도 대화를 해보세요~
이때 뇌세포 움직임을 더욱 활발히 하기 위해서는 소리내어 웃어보기를 권합니다~
친밀도와 뇌건강을 챙기는 좋은 습관이예요!


뇌세포 발달을 위한 좋은 습관 2

오감을 위한 놀이는 어린이들의 뇌발달에 좋다고 하는데요
이는 어른에게도 해당됩니다.
놀이는 뇌를 유연하게 하고 새로운 신경회로를 만들어 뇌를 활성화시킵니다.
야외에 나가는게 어렵다면 퍼즐이나 낱말풀이, 화투, 보드게임, 바둑과 같은 실내게임을 즐기세요
친구와 함께 목표를 세우고 운동을 한다면 성취감을 느끼게 해 좋고
신문이나 잡지를 읽는 것도 도움이 된답니다~


뇌세포 발달을 위한 좋은 습관 3

간단하게 기계를 멀리하세요~
전화 통화를 할때 통화목록이나 주소록을 검색하는데
이젠 가족들의 번호는 외우고 다이얼패드를 이용해 직접 번호를 입력하세요~
내비게이션 없이 운전을 하거나 손글씨를 쓰는 것도 좋은 습관이랍니다!



뇌세포 발달을 위한 좋은 습관 4

스마트폰을 스마트하게 사용하면 그야말로 스마트한 뇌가 될 수 있습니다.
음악을 저장시켜 보거나 메모 기능을 사용해 메모하는 습관을 기릅니다.
영화표 예매나 클라우드 활용까지 폭 넓게 경험해 보시면
새로운 정보를 입력하는 낯선 경험이 뇌를 자극시켜 기능을 향상시킬 것입니다~



뇌세포 발달을 위한 좋은 습관 5

소위 말하는 멍때리는 습관은 뇌건강에 안좋을 것 같지만
실제로는 죄의 기초값과 활성값이 균형을 이룰 수 있도록 돕습니다
뇌가 아무것도 하지 않는 것을 기초값이라 하고
반대로 뇌에 새로운 정보가 입력되면 그에 맞는 신경회로가 활성화 되는데 이는 활성값이라 합니다.
정상적인 상태에선 균형을 이루지만 지나치게 많은 정보가 주입될 경우 균형이 깨집니다.
이럴땐 종종 '멍때리기'가 필요하게 되죠
뇌에 휴식시간을 주면 단기기억이 장기기억으로 수월하게 넘어가게 하고
기억력이 향상되고 자유롭게 사고가 가능합니다.



뇌세포 발달을 위한 좋은 습관 6

때로는 편리함보다 불편함이 몸에 약이 됩니다.
일상생활 중 간단하게 암산하는 방법도 뇌를 움직이게 하는 간단한 방법입니다.
예를 들면 장을 볼때도 계산기가 아닌 암산으로 합계를 계산해보는거죠~
어렵겠지만 뇌활동을 위해서 실천해보세요!



뇌세포 발달을 위한 좋은 습관 7

운동이 부담스럽다면 산책은 어떠실까요?
버스로 다녔던 길을 3정거장정도 걸어서 다니면 뇌졸중 위험을 낮추고
자연과 호흡하는 동안 뇌에는 활기가 돕니다.
몸의 근력을 키우면 뇌에 산소와 혈액이 충분하게 공급된답니다!




뇌에 안좋은 습관들
불면증
스트레스
흡연




뇌에 좋은 음식들

유아/ 아동기
콩과 보리-기억력을 높이는 물질인 아세틸콜린의 합성에 도움
등푸른 생선-두뇌발달에 필요한 DHA와 콜린이 풍부
호두-세포막 구성물질인 레시틴이 풍부해 뇌와 신경을 강화

청소년기
연어-기억력 향상에 도움이 되는 오메가3 지방산이 다량함유
홍삼-기억력과 학습력을 높여주는 카테콜라민과 아세틸콜린이 풍부

장년기
미역-풍부한 알칼리 성분으로 신경을 안정
녹황색 채소-풍부한 항산화 물질이 노화 방지와 혈액순환에 도움

노년기
녹차-주성분인 카테킨은 치매예방에 효과
마늘-매운맛을 내는 알리신은 두뇌발달과 혈액순환에 도움
호두- 신경 쇠약, 알츠하이머, 파킨슨병 등 노년기질병 예방에 효과




뇌 건강을 위한 뇌 운동
재밌는 알짜 퀴즈!!
다음의 답은 무엇일가요?

5 + 3 = 28
9 + 1 = 810
8 + 6 = 214
5 + 4 = 19

그렇다면
7+3= ???
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