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급하게 찐 살, 골드타임은 2주

글쓴이: Uminoshizuku  |  등록일: 05.06.2024 22:02:22  |  조회수: 957


가끔씩 과식을 하게 되는 경우가 있습니다. 명절에 가족들과 만나 음식을 먹거나 지인과 모임을 갖게 되면 평소보다 더 많은 양의 음식을 먹게 됩니다. 급작스런 과식이 계속되면 살이 금세 2~3키로 늘어나게 되는데요, 혹시 과식 때문에 늘어난 몸무게를 보며 한숨 쉬고 계시진 않나요?


이런 분들에게 좋은 소식이 있습니다. 급작스럽게 찐 살은 골드타임인 ‘2안에 빼면 생각보다 쉽게 빠질 수 있기 때문이죠. 갑작스럽게 늘어난 살은 지방이 증가했다기 보다 글리코겐이 일시적으로 증가했다고 보는데요, 글리코겐은 당의 일종으로 혈액 속 포도당이 필요 이상으로 늘어나면 글리코겐 형태로 간이나 근육에 저장됩니다.

다행히 글리코겐은 지방으로 바뀌기까지 2주라는 시간이 걸리기 때문에 그 안에 빼기만 한다면 다시 원래의 몸무게로 돌아올 수 있습니다. 글리코겐으로 붙은 살은 1kg를 빼는데 소비하는 열량이 지방보다 7분의 1만큼 적은 편이라고 하니 안심이 되시죠?


그렇다면 2주라는 골든타임을 놓치지 않고 살을 빼려면 어떡해 해야 할까요. 우선 음식 섭취량을 평소보다 2~30% 줄이고, 채소를 충분히 많이 먹어야 합니다. 특히 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 도움이 된다고 하는데요, 식이섬유는 포만감이 오래 지속되고 식후 당분의 흡수 조절을 할 수 있기 때문입니다. 닭가슴살 같은 단백질이 풍부한 음식도 살 빼는데 도움이 되며 최소 7~8시간 정도의 충분한 수면도 반드시 취해야 합니다. 수면이 부족하게 되면 식욕을 증진시키는 호르몬이 분비되기에 수면 시간 확보도 꼭 하셔야겠습니다.


또 하루 40분 정도의 중강도 유산소 운동과 15분 정도의 격렬한 유산소 운동을 하는 것이 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동은 체내에 있는 글리코겐을 에너지원으로 소비하게 만들어 지방 축적을 방지해 주기 때문이죠. 여기에 주2회 근력 운동까지 더해준다면 더욱 이상적인 운동 효과를 볼 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.


참고로 식이섬유가 우리 체내에 많은 도움을 준다는 사실은 이미 널리 알려져 있는데요, 장내 환경을 정돈해 줄 뿐만 아니라 장 속 유익균 증가, 당을 천천히 올려주는 역할을 하기에 건강에 매우 좋은 성분이라 볼 수 있습니다. 그런데 매번 식이섬유를 음식물로 섭취하기란 쉽지 않습니다.


이럴 땐 고분자 다당체 식이섬유 물질인 후코이단을 섭취하는 것이 간편한 방법이 되는데요, 후코이단은 대표적인 식이섬유 식재료인 미역, , 모즈쿠, 다시마 등에서 발견되는 자연유래 성분으로 남녀노소 누구나 안심하고 먹을 수 있는 성분입니다.


다만 안전이 보장된 후코이단 영양제는 그리 많지 않으니 제품 선택에 신중하셔야 하는데요, 시중에는 아무런 연구 데이터나 검증없이 후코이단 제품이 너무나 쉽게 판매되기에 그렇습니다. 몸에 좋자고 선택한 영양제인데 오히려 몸에 독이 될 수 있으니 반드시 효능과 안전이 검증된 제품을 선택하셔야 합니다.


그러기 위해선 자파마크 확인이 필수인데요, 자파는 후코이단의 원재료부터 분자량, 분자구조, 제조 공정까지 각 분야의 전문가가 철저히 심사해 인증을 받은 제품에만 마크를 부여하고 있습니다. 후코이단 제품을 선택하실 땐 자파 마크를 확인하셔야 진짜 검증된 제품을 구매하실 수 있다는 점, 꼭 기억해주시길 바랍니다.

 



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