건강지키미 카메리카

LISA SAN, CINDY CHOI

건강 컨설턴트

  • NPO후코이단의 정회원
  • 국제 면역학회 정회원

고령자를 위한 근감소증 예방 스쿼트

글쓴이: Uminoshizuku  |  등록일: 10.18.2021 21:52:51  |  조회수: 2002
가족 구성원이 나이 들기 시작하면 넘어져 다칠까 걱정하는 경우가 많습니다. 
근감소증은 낙상을 유발하는 위험 요소인데요, 의자 스쿼트는 고령자를 위한 간단하고 쉬운 운동으로 근력을 강화하고 균형을 개선하여 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

근육량을 유지하는 방법

1. 적절한 운동
2. 충분한 단백질 섭취
3. 탄수화물 섭취를 제한하지 않기
4. 충분한 비타민D 섭취
5. 알코올 섭취 제한
6. 충분한 수면과 휴식

손가락으로 링을 만들어 근감소증의 위험도를 스스로 측정해 봅시다! 
1. 양손의 검지와 엄지로 고리를 만들어주세요.
2. 종아리의 가장 두꺼운 부분을 둥글게 감싸주세요.

원을 형성할 수 없는 경우 → 저위험
양손의 검지와 엄지로 만든 고리에 빈틈이 생기는 경우 → 고위험

---

후코이단 「우미노시즈쿠」는 고객 분들께 도움이 되는 건강 정보를 보내드립니다.

무료 전화: 1-866-566-9191(한국어)

https://www.kfucoidan.com/ko/
DISCLAIMERS: 이 글은 각 칼럼니스트가 직접 작성한 글로 내용에 대한 모든 책임은 작성자에게 있으며, 이 내용을 본 후 결정한 판단에 대한 책임은 게시물을 본 이용자 본인에게 있습니다. 라디오코리아는 이 글에 대한 내용을 보증하지 않으며, 이 정보를 사용하여 발생하는 결과에 대하여 어떠한 책임도 지지 않습니다. 라디오코리아의 모든 게시물에 대해 게시자 동의없이 게시물의 전부 또는 일부를 수정 · 복제 · 배포 · 전송 등의 행위는 게시자의 권리를 침해하는 것으로 원칙적으로 금합니다. 이를 무시하고 무단으로 수정 · 복제 · 배포 · 전송하는 경우 저작재산권 침해의 이유로 법적조치를 통해 민, 형사상의 책임을 물을 수 있습니다. This column is written by the columnist, and the author is responsible for all its contents. The user is responsible for the judgment made after viewing the contents. Radio Korea does not endorse the contents of this article and assumes no responsibility for the consequences of using this information. In principle, all posts in Radio Korea are prohibited from modifying, copying, distributing, and transmitting all or part of the posts without the consent of the publisher. Any modification, duplication, distribution, or transmission without prior permission can subject you to civil and criminal liability.
전체: 212 건
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 다음