옛날과 똑같은 양을 먹는 것 같은데도 점점 살이 찌는 이유는 나이때문이 아니라.. 기초대사량이 떨어졌기 때문입니다. 그런데, 이런 원리를 모르고 “나이가 들면 당연히 나잇살이 찐다.”고 하면서 스스로 위로해 보신 경험이 있을 겁니다.
기초대사량은 신체의 생명유지에 필요한 최소한의 에너지 소모량으로, 체중에서 체지방을 뺀 수치와 비례합니다. 따라서 나이가 들수록 몸무게는 똑같더라도 근육량이 줄고 지방량이 늘어나기 때문에 기초대사량은 더욱 적어지게 되는 원리가 있습니다.
인체는 기초대사, 식사에 의한 열 생산, 운동에 의한 소비 등 3가지 방법을 통해 에너지를 주로 소비하는데요. 식사에 의한 열 생산은 인위적으로 늘릴 수는 없기 때문에, 결국 인체의 에너지 소비량을 늘리기 위해서는 기초대사량과 운동량을 늘리는 것이 바람직합니다.
특히, 기초대사량은 근력운동과 유산소운동을 꾸준히 하여 근육량을 늘리면 높아지게 되는 원리를 갖고 있습니다. 집에서 손쉽게 할 수 있는 근력운동은 아령을 들고 팔을 앞으로 들어 올렸다 뒤로 젓히면서 쭉 펴주는 운동을 반복하는 것과, 윗몸일으키기와 같은 상복근운동, 다리를 들었다 내리는 하복근운동 등 많은 종류가 있습니다.
이와 더불어 정기적으로 약간 빠르게 걷는 유산소운동을 30분이상 해주면 좋습니다. 운동 전후에는 체조나 스트레칭을 충분히 하여, 근육과 관절에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요하고 특히, 나잇살은 배둘레나 팔쪽에 나타나기 때문에, 해당 부분을 비트는 스트레칭을 자주 해주어 근육을 길게 다듬어 주는 것이 좋습니다. 이와 더불어 먹는 음식량을 약간 줄이는 것도 함께 병행하는 것이 필요합니다.
