http://www.ondemandkorea.com/odk-clips-body-god-e170-clip-1709.html
▲ 발 건강 운동법 1-발가락 근육 강화+발의 윤연성을 키워주는 '발가락 탱탱운동법'
1. 바닥에 앉거나 의자에 앉아서 운동이 필요한 발을 반대쪽 발 무릎에 올린다.
2. 발 사이에 손가락을 끼고 반대쪽 손은 엄지와 검지를 이용해 발뒤꿈치를 잡는다. 이때 발은 바닥과 수평을 유지한다.
3. 발가락을 앞뒤로 당겨준다. 한쪽 발에 15회씩 양발을 운동한다.
4. 발목이 아닌 중족골 뒷부분을 축으로 발가락을 시계방향, 반 시계 방향으로 15회씩 돌려준다.
▲ 발 건강 운동법 2-발의 아치를 세워줄 '발바닥 타워 운동법'
1. 무릎을 90도 움직일 수 있는 높은 의자에 앉는다.
2. 발바닥을 바닥에 붙이고 발가락을 최대한 편 상태로 바닥을 밀며 아치를 높여준다.
3. 한쪽 발 각각 15회씩 양쪽 발 모두 실시한다.
▲ 발건강 운동법 3-꾹꾹이 운동법
의자에 앉아서 내려다 봤을 때 엄지발가락이 보이는 상태를 취한다. 발가락이 보이지 않으면 운동을 할 때 발가락에 무리가 간다. 이때 무릎은 90도를 유지한다.
1. 의자에 앉은 상태에서 밴드 끝을 살짝 접어 엄지발가락 밑부분과 발뒤꿈치에 대고 눌러준다.
2. 밴드의 탄성을 이용해서 밴드가 빠지지 않도록 발에 힘을 주며 밴드를 '당겼다' '놓았다'를 양발 모두 35회씩 반복한다.
DISCLAIMERS: 이 글은 개인회원이 직접 작성한 글로 내용에 대한 모든 책임은 작성자에게 있으며, 이 내용을 본 후 결정한 판단에 대한 책임은 게시물을 본 이용자 본인에게 있습니다.
라디오코리아는 이 글에 대한 내용을 보증하지 않으며, 이 정보를 사용하여 발생하는 결과에 대하여 어떠한 책임도 지지 않습니다.
라디오코리아의 모든 게시물에 대해 게시자 동의없이 게시물의 전부 또는 일부를 수정 · 복제 · 배포 · 전송 등의 행위는 게시자의 권리를 침해하는 것으로 원칙적으로 금합니다.
이를 무시하고 무단으로 수정 · 복제 · 배포 · 전송하는 경우 저작재산권 침해의 이유로 법적조치를 통해 민, 형사상의 책임을 물을 수 있습니다.
This article is written by an individual, and the author is full responsible for its content. The viewer / reader is responsible for the judgments made after viewing the contents. Radio Korea does not endorse the contents of the articles and assumes no responsibility for the consequences of using the information.
In principle, all posts in Radio Korea are prohibited from modifying, copying, distributing, and transmitting all or part of the posts without the consent of the publisher. Any modification, duplication, distribution, or transmission without prior permission can subject you to civil and criminal liability.
