식사 후 자리에 앉으면 몸이 나른해지고 졸음이 밀려오곤 한다. 이 같은 ‘식곤증’은 단순 피로 누적뿐 아니라 몸속 혈류 변화와도 관련돼 있다. 밥을 먹으면 소화를 위해 음식이 위장으로 몰려 뇌로 가는 혈류가 줄어들고, 이로 인해 피로감을 느끼는 것이다. 음식을 많이 먹을수록 식곤증이 심한 것도 이 때문이다.
음식에 들어있는 ‘트립토판’이라는 아미노산도 식곤증을 유발하는 원인이 된다. 트립토판이 인체에 흡수돼 세로토닌으로 바뀔 경우, 세로토닌에 의해 마음이 편안해지고 긴장이 완화되며 졸음을 느끼게 된다. 세로토닌 일부는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌기도 한다.
식곤증 예방을 위해서는 과식을 피해야 한다. 과식할 경우 위장으로 가는 혈액이 더 많아져 뇌에 산소공급이 부족해지기 때문이다. 식단 관리도 필요하다. 신선한 채소·과일이 추천되며 자극적인 음식은 삼가는 것이 좋다. 채소·과일은 비타민·무기질이 풍부해 피로회복과 졸음을 깨는 데 효과적인 반면, 자극적인 음식은 비교적 적은 양으로도 과식한 것과 같은 영향을 줄 수 있다.
식사 후 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋다. 양손을 각각 다른 방향으로 움직이는 것으로, 오른손을 위아래로 움직이면서, 동시에 왼손은 오른쪽·왼쪽으로 왕복하는 식이다. 이후 손을 바꿔 반복한다. 이 같은 동작은 좌·우뇌를 모두 자극해 두뇌를 전체적으로 활성화하는 데 도움이 된다.
한편, 식사 후 커피를 마시면 각성 효과를 볼 수 있지만, 이는 일시적인 효과일 뿐 지나친 카페인 의존은 오히려 야간에 수면을 방해하는 원인이 될 수 있어 주의해야 한다. 카페인 각성 효과가 떨어질 경우 카페인으로 인해 차단된 아데노신이 원래 기능을 수행하기 시작하면서 다시 피로감을 느끼게 될 수도 있다.
DISCLAIMERS: 이 글은 개인회원이 직접 작성한 글로 내용에 대한 모든 책임은 작성자에게 있으며, 이 내용을 본 후 결정한 판단에 대한 책임은 게시물을 본 이용자 본인에게 있습니다.
라디오코리아는 이 글에 대한 내용을 보증하지 않으며, 이 정보를 사용하여 발생하는 결과에 대하여 어떠한 책임도 지지 않습니다.
라디오코리아의 모든 게시물에 대해 게시자 동의없이 게시물의 전부 또는 일부를 수정 · 복제 · 배포 · 전송 등의 행위는 게시자의 권리를 침해하는 것으로 원칙적으로 금합니다.
이를 무시하고 무단으로 수정 · 복제 · 배포 · 전송하는 경우 저작재산권 침해의 이유로 법적조치를 통해 민, 형사상의 책임을 물을 수 있습니다.
This article is written by an individual, and the author is full responsible for its content. The viewer / reader is responsible for the judgments made after viewing the contents. Radio Korea does not endorse the contents of the articles and assumes no responsibility for the consequences of using the information.
In principle, all posts in Radio Korea are prohibited from modifying, copying, distributing, and transmitting all or part of the posts without the consent of the publisher. Any modification, duplication, distribution, or transmission without prior permission can subject you to civil and criminal liability.
