무조건 식사량을 줄이는 다이어트는 빠른 효과를 볼 수 있어도 영양 불균형으로 몸에 해롭고 요요현상이 쉽게 올 수 있습니다.
자신이 하루에 필요한 칼로리(열량)은 얼마나 될까요?
아래 링크에서 자신의 성별, 나이, 키와 몸무게 일주일 운동하는 횟수를 간단히 넣으면 알 수 있습니다.
https://tdeecalculator.net
하루 권장 칼로리와 1주일 권장 칼로리가 계산되어 나오고 하루에 먹어야할 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)의 양도 나옵니다.
대부분의 식단이 메뉴에 칼로리가 적혀있으니 하루 필요한 양의 칼로리를 계산해서 드시면 됩니다
몸을 유지할때 필요한 영양소(Maintenance)
체지방을 뺄때 필요한 영양소(Cutting)
근육양을 늘리고 싶을때 필요한 영양소(Bulking)
주의 할점은 단백질 200g 먹어야 한다면 고기 200g 을 먹는것이 아니라 고기에 함유된 단백질 양이 다 다르기 때문에 어떤 고기인지에 따라 다르다는 것입니다.
예를 들면 삼겹살 100g 에는 단백질이 22g 지방이 41g 들어있기 때문에 삼겹살 200g 먹는다고 필요한 단백질 200g 을 섭취하는게 아닙니다.
탄수화물도 마찬가지로 100g 흰밥이 100g의 탄수화물이 아닙니다.
혹시 남들보다 적게 먹는데 살 찌는분 계신가요?
예를 들어볼께요.
아침엔 식사 대신 과일 오전에 배고프니 떡 조금
점심은 빵 오후엔 달달한 커피 생각에 카라멜마끼아또
저녁엔 비빔국수 조금 밤에 배고파서 과자 조금
일단 자주먹으면 인슐린이 자주 분비되어 체지방이 늘어납니다. 공복시간을 늘리는것은 인슐린 분비가 적어서 좋아요(간헐적 단식)
제대로된 식사를 하지 않고 적게 먹었지만 모두 당을 높이고 인슐린 분비를 촉진 시키는 음식입니다.
영양소도 고려되지 않은 식단이지요.
이렇게 되면 적게 먹어도 살이 찌고 건강에 해롭게 됩니다.
인슐린 분비가 적게 되는 GI 지수가 낮은 음식과 영양소 골고루 드시고 운동을 하셔야 올바른 다이어트 입니다.
LA Fit+ 에서는 이러한 다이어트, 운동 정보를 공유하고 함께 운동합니다. 매주 금요일에는 무료 운동 클래스도 있어요.
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