건강지키미 카메리카

LISA SAN, CINDY CHOI

건강 컨설턴트

  • NPO후코이단의 정회원
  • 국제 면역학회 정회원

중년의 뼈 건강 관리법

글쓴이: Uminoshizuku  |  등록일: 05.26.2021 23:42:26  |  조회수: 1719

중년의 건강 관리법


조직은 30 이후로 골밀도가 서서히 감소하기 시작합니다. 우리나라 50 이상 5 1명이 골다공증 환자로, 여성 환자가 94% 차지합니다. 그렇다면 왜 중년 여성에게서 골다공증이 잘 생기는 걸까요? 노화와 호르몬의 변화 등으로 인해 골밀도가 감소하면서 골다공증의 위험률이 높아지기 때문입니다.


골다공증은 세포 사이 공간이 생기는 것을 말하는데요, 이로 인해 뼈의 강도가 약해져 쉽게 골절되는 질환입니다. 골다공증은 골절이 발생할 때까지 특별한 증상이 없으며, 검사를 통해 진단받더라도 통증이나 불편함이 없다는 이유로 치료율이 매우 낮은 상황입니다.


골다공증이 위험한 이유는 대퇴골 골절의 경우 완치율이 낮으며, 고관절 골절은 다양한 합병증을 불러와 사망까지 이르게 있기 때문입니다. 게다가 골다공증에 의한 골절은 재골절의 가능성을 2~10 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이와 같이 골절의 위험률을 증가시키는 골다공증은 노년의 기본적인 생활에 불편을 있으므로 40대부터 매년 골밀도 검사를 통해 건강에 관심을 기울이는 것이 필요합니다.


골다공증의 원인


남녀 모두 30 이후에는 뼈의 형성 보다는 손실이 많아지는데요, 특히 여성의 경우 폐경 골밀도가 급속하게 감소하게 됩니다. 여성호르몬은 비타민D 함께 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 손실을 막는 역할을 합니다. 그러나 중년기에 들어서면 에스트로겐의 농도가 감소하면서 뼈의 손실이 많아지게 되는 것입니다. 밖에도 칼슘 비타민의 결핍, 조기 폐경, 저체중, 스테로이드 약물, 류마티스 관절염, 유전적인 요인과도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.


형성에 필요한 칼슘과 비타민D


골다공증의 예방을 위해 하루 1200mg정도의 칼슘을 섭취하도록 하며, 칼슘의 흡수율을 떨어뜨리는 음주와 흡연은 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민D 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 칼슘과 함께 섭취하도록 합니다.


그렇다면 비타민D 보충할 있는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 햇빛을 통해 피부에서 만들어지는 비타민D 음식이나 보충제로 섭취한 비타민D보다 혈액에서 2 이상 오래 지속된다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 하루 15 이상 햇빛을 쬐어 비타민D 합성하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그러나 바쁜 생활로 인해 자외선을 통한 비타민D합성이 어려울 경우 비타민D 풍부한 음식과 보충제를 섭취하도록 합니다.


뼈를 튼튼하게 하는 식품


-크랜베리: 크랜베리에는 콜라겐을 생성하는데 필요한 비타민C 풍부하며, 딸기, 오렌지, 브로콜리 등을 통해 비타민C 섭취하는 것이 좋습니다.

-아보카도: 아보카도는 칼슘을 최대로 흡수하기 위해 필요한 비타민D 풍부한 식물성 식품입니다. 그리고 고등어, 정어리, 청어, 연어와 같은 지방질의 생선 계란 노른자에도 비타민 D 많이 함유되어 있습니다.

-올리브유: 손실을 늦추고 골절된 뼈의 치료를 빠르게 하는 비타민K 올리브와 녹색잎 채소에 많이 들어있습니다.

-자두: 자두에는 비타민D 생산과 칼슘의 흡수를 돕는 붕소가 다량 함유되어 있습니다. 밖에도 사과, 건포도, 견과류 등에도 붕소가 많이 함유되어 있습니다.


---

후코이단 「우미노시즈쿠」는 고객 분들께 도움이 되는 건강 정보를 보내드립니다. 

무료 전화: 1-866-566-9191(한국어)

https://www.kfucoidan.com/ko/



 

DISCLAIMERS: 이 글은 각 칼럼니스트가 직접 작성한 글로 내용에 대한 모든 책임은 작성자에게 있으며, 이 내용을 본 후 결정한 판단에 대한 책임은 게시물을 본 이용자 본인에게 있습니다. 라디오코리아는 이 글에 대한 내용을 보증하지 않으며, 이 정보를 사용하여 발생하는 결과에 대하여 어떠한 책임도 지지 않습니다. 라디오코리아의 모든 게시물에 대해 게시자 동의없이 게시물의 전부 또는 일부를 수정 · 복제 · 배포 · 전송 등의 행위는 게시자의 권리를 침해하는 것으로 원칙적으로 금합니다. 이를 무시하고 무단으로 수정 · 복제 · 배포 · 전송하는 경우 저작재산권 침해의 이유로 법적조치를 통해 민, 형사상의 책임을 물을 수 있습니다. This column is written by the columnist, and the author is responsible for all its contents. The user is responsible for the judgment made after viewing the contents. Radio Korea does not endorse the contents of this article and assumes no responsibility for the consequences of using this information. In principle, all posts in Radio Korea are prohibited from modifying, copying, distributing, and transmitting all or part of the posts without the consent of the publisher. Any modification, duplication, distribution, or transmission without prior permission can subject you to civil and criminal liability.
전체: 188 건
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 다음