골프는 보기에 쉬워보이고 그다지 무리가 가지 않는다는 시각 때문에, 다른 어떤 운동보다도 기초운동에 대한 투자가 소홀한 운동이다. 그에 비해 직접적인 연습에 대한 부분은 과다하게 투자되고 있다고 할 수 있다.
골프라는 운동이 의외로 자잘한 부상을 많이 입을 수 있는 운동인데, 대부분의 부상이 과다한 실전과 연습과 관련되어 있다. 이는 실제로는 골프라는 운동이 심혈관계, 근골격계, 신경계와 같은 우리 몸의 주요한 시스템들에 대한 상당한 부담을 준다는 것을 의미한다. 그러므로, 축구나 농구와 같은 격한 운동과 마찬가지로 골프도 기초운동이 무척이나 중요하다고 할 수 있다.
보통 18홀을 도는 동안 4시간이 걸린다고 가정하면, 이는 심혈관계의 꾸준한 뒷받침이 필요하다는 것을 의미한다. 튼튼한 심혈관계를 가지지 못하면 언제나 백 9홀에서 좋은 성적을 기대하기 어렵게 된다. 골퍼들에 대한 심혈관계 운동은 무엇보다 꾸준히 걷는 것이 중요하다. 하루에 20~30분 정도, 1주일에 2~3일 정도는 시간을 내어 걷는 기회를 만들어 보자. 그리고, 자신이 느끼는 숨참이나 힘든 정도에 따라 조금씩 걷는 속도를 빠르게 하는 것이 심혈관계의 강화에 도움이 된다.
근골격계의 강화 역시 중요하다. 골프를 잘 치기 위해서는 근육의 힘이 강화되어야 하는 것은 분명하기 때문이다. 아래 그림에 보여주는 운동들은 골프에 도움이 되는 근육들을 강화하는 것으로 10번 반복하는 것을 한세트로 해서 하루 3세트 정도는 시행해야 한다. 각각의 반복을 할 때 웨이트가 걸린 상태로 3초 정도는 멈춰야 하며, 각각의 세트 사이에 30~60초 정도 쉬어준다. 저항을 만드는 방법은 아령 등을 이용하는 방법과 고무 튜브를 이용하는 방법이 있는데, 고무 튜브의 경우 무게가 얼마 나가지 않으면서도 골프에 관련한 근육을 강화하는데 효과적이므로 반드시 구해서 비치해 놓자.
이 운동을 꾸준히 반복한다면, 골프 스윙과 관련한 근육의 강화가 이루어지는데, 이는 단순히 비거리의 증대와 관련된 것만은 아니다. 관련 근육이 내구성이 증가하고 이는 편안한 스윙과 실제 골프 라운드를 할 때에도 후반부에서 지치는 현상을 막아주기 때문에 전체적인 스코어의 향상에 기여를 할 수 있다. 또한, 부상을 막아주는 데에도 커다란역할을 하게 될 것이다.
골프 Fitness 에 관한 문의 : 액티브 라이프 재활치료 클리닉 323-939-0840
DISCLAIMERS: 이 글은 각 칼럼니스트가 직접 작성한 글로 내용에 대한 모든 책임은 작성자에게 있으며, 이 내용을 본 후 결정한 판단에 대한 책임은 게시물을 본 이용자 본인에게 있습니다.
라디오코리아는 이 글에 대한 내용을 보증하지 않으며, 이 정보를 사용하여 발생하는 결과에 대하여 어떠한 책임도 지지 않습니다.
라디오코리아의 모든 게시물에 대해 게시자 동의없이 게시물의 전부 또는 일부를 수정 · 복제 · 배포 · 전송 등의 행위는 게시자의 권리를 침해하는 것으로 원칙적으로 금합니다.
이를 무시하고 무단으로 수정 · 복제 · 배포 · 전송하는 경우 저작재산권 침해의 이유로 법적조치를 통해 민, 형사상의 책임을 물을 수 있습니다.
This column is written by the columnist, and the author is responsible for all its contents. The user is responsible for the judgment made after viewing the contents. Radio Korea does not endorse the contents of this article and assumes no responsibility for the consequences of using this information.
In principle, all posts in Radio Korea are prohibited from modifying, copying, distributing, and transmitting all or part of the posts without the consent of the publisher. Any modification, duplication, distribution, or transmission without prior permission can subject you to civil and criminal liability.
